ser chudy

[...] - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - warzywa TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - 2 łyzki oliwy z oliwek - warzywa Zmieniłem 2 posiłek i wywalilem ten jogurt i dodalem oliwe z oliwek w 5 posilku. Czy cos jeszcze trzeba zmienic?

[...] od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g, banan 200 g, orzechy włoskie 20 g (718 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 20 g, oliwa z oliwek 10 g (318 kcal) Suma KCAL: 3096 B:179g T:96g W:356g Białka zwierzęce: 138 g W / kgmc: 5,7 T / kgmc: 1,55 B / [...]

[...] TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - jogurt naturalny - warzywa WW = 220g = 2,4kg/m T = 93,7 = 1,5kg/m B = 159 = 2,6kg/s Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g (387 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 25 g, oliwa z oliwek 10 g (351 kcal) Suma KCAL: 3116 B:179g T:93g W:368g Białka zwierzęce: 138 g W / kgmc: 5,9 T / kgmc: 1,5 B / [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g Po treningu od razy 50 g carbo biogenix Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 100 g Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 30 g, oliwa z oliwek 10 g SUMA KCAL: 3106 B: 167 g T: 78g W: 410 g Proszę o poprawki i pozdrawiam

Witam wszystkich serdecznie! Przychodzę do Was prosić o pomoc, bo sama już nie daję rady. Po latach (mniej więcej od 2004) głodówek, diet - cud, diet na niskim bilansie (większość czasu ok. 800 - 1000 kcal) i pobycie w szpitalu, kiedy schudłam do 45 kg, jak się domyślacie, mój metabolizm jest dosyć kiepski. Sprawę pogarsza moja walka z bulimią i [...]

[...] 83,6g, kcal 669,5) -Białko WPC z 250ml mleka -Pierś z kurczaka (100g) -Ryż brązowy Przed snem( Białko: 16,3g, Tłuszcze: 0,5g, Węglowodan 6,7g, kcal 91kcal) -Marchew -Chudy ser Razem: Białko: 209,86g, Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

[...] 76,8g, kcal 322 Przed snem( Białko: 16,3g, Tłuszcze: 0,5g, Węglowodan 6,7g, kcal 91kcal) -Marchew Białko: 0,5g, Tłuszcze: 0,1g, Węglowodany 3,9g, kcal 12kcal -Chudy ser Białko: 15,8g, Tłuszcze: 0,4g, Węglowodany 2,8g, kcal 79kcal Razem: Białko: 209,86g, Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 [...]

Witam, przejrzałem wszystkie tematy na forum w dziale odzywianie, przeczytalem tematy z dieta innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem. Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp. Dane: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 85 Trening: Rozpocznę równolegle z [...]

[...] - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 100g - pierś z kurczaka 100g 7 posiłek - ryż biały długoziarnisty 50g - makrela wędzona - surówka 100g 8 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 3488,60 B = 231,6 (3.29 na kg masy) T = 97,03 (1,38...) W = 438,87 (6,23...) DNT 1 posiłek - Ostrowia [...]

75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]

no nie do konca. moze przedstawie jak mam:69 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 100g Migdały 30g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Batat 245g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g ActivLab Whey Protein Concentrate 30g OMEGA 3 2g Mięso z [...]

[...] I Posiłek 15:30 obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 bialy ser 50 g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 / tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

[...] Ja taką stosuję. Nie daje efektu wody w mięśniach. Nie trzeba brać jej cyklicznie. Pojedyncza kapsułka to tylko 750 mg Kreatyny. Więc możn brać ją delikatnie. Możesz spróbować sobie poszukać do tego produktów wysokobiałkowych. Np. Chudy ser twarogowy jedna kostka 200 g to aż 40 g białka!

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 80g Migdały 20g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Szpinak 150g Czosnek 15g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g [...]

Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]

[...] gryczana/ryz paraboiled 50g oliwa z oliwek 20g kcal 443 B-28 T-23 W-32 18:00 Twarozek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g cgleb zytni razowy 30g kcal 600 B-40 T-40 W-20 20:30 ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20 kcal 325 B-30 T-21 W-5 Dni nie trenigowe 7-19 w pracy 6:00 Sniadanie: Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g [...]